Kako lakše zaspati i bolje se naspavati?

Kvalitetan san je ključan za zdravlje. Istraživanja pokazuju da dugotrajni nedostatak sna može povećati rizik od pretilosti, dijabetesa, moždanog udara, kardiovaskularnih bolesti i Alzheimerove bolesti.¹ { "selector": "[data-custom-animation-id=\"fly-in-bottom-0-1\"]", "--x": "0", "--y": "calc(100 * 1vh + height())", "animations": [ { "duration": "0s", "keyframes": [ {"transform": "translate(var(--x), var(--y))"}, {"transform": "translate(var(--x), var(--y))"} ] }, { "delay": "0s", "duration": "1s", "easing": "cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)", "keyframes": [ {"transform": "translate(var(--x), var(--y))"}, {"transform": "translate(0, 0)"} ] } ] } { "selector": "[data-custom-animation-id=\"fly-in-top-0-1\"]", "--x": "0", "--y": "calc(-100 * 1vh - height())", "animations": [ { "duration": "0s", "keyframes": [ {"transform": "translate(var(--x), var(--y))"}, {"transform": "translate(var(--x), var(--y))"} ] }, { "delay": "0s", "duration": "1s", "easing": "cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)", "keyframes": [ {"transform": "translate(var(--x), var(--y))"}, {"transform": "translate(0, 0)"} ] } ] }

Odrasle osobe u prosjeku trebaju 7 sati sna svake noći. Iako je spavanje potpuno prirodan proces, poznato je da 1 od 10 stanovnika EU pati od nesanice. 2 Jeste li i vi jedan od njih? { "selector": "[data-custom-animation-id=\"fly-in-top-0-1\"]", "--x": "0", "--y": "calc(-100 * 1vh - height())", "animations": [ { "duration": "0s", "keyframes": [ {"transform": "translate(var(--x), var(--y))"}, {"transform": "translate(var(--x), var(--y))"} ] }, { "delay": "0s", "duration": "1s", "easing": "cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)", "keyframes": [ {"transform": "translate(var(--x), var(--y))"}, {"transform": "translate(0, 0)"} ] } ] } { "selector": "[data-custom-animation-id=\"fly-in-bottom-0-1\"]", "--x": "0", "--y": "calc(100 * 1vh + height())", "animations": [ { "duration": "0s", "keyframes": [ {"transform": "translate(var(--x), var(--y))"}, {"transform": "translate(var(--x), var(--y))"} ] }, { "delay": "0s", "duration": "1s", "easing": "cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)", "keyframes": [ {"transform": "translate(var(--x), var(--y))"}, {"transform": "translate(0, 0)"} ] } ] }

Provjerite svoj jastuk i madrac Jastuk i madrac na kojem spavate ne trebaju biti samo udobni, nego i dovoljno čvrsti kako bi kralježnici osigurali odgovarajuću potporu. Provjerite jesu li s vremenom izgubili svoju strukturu i treba li ih zamijeniti. 3 { "selector": "[data-custom-animation-id=\"fly-in-top-0-1\"]", "--x": "0", "--y": "calc(-100 * 1vh - height())", "animations": [ { "duration": "0s", "keyframes": [ {"transform": "translate(var(--x), var(--y))"}, {"transform": "translate(var(--x), var(--y))"} ] }, { "delay": "0s", "duration": "1s", "easing": "cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)", "keyframes": [ {"transform": "translate(var(--x), var(--y))"}, {"transform": "translate(0, 0)"} ] } ] }

Opuštate li se prije spavanja? Razmislite što obično radite prije spavanja jer to može biti usko povezano uz probleme sa snom. Važno je otkriti što na vas djeluje opuštajuće i tome se posvetiti u večernjim satima, neovisno je li to čitanje, slušanje glazbe, šetnja ili nešto drugo. 4 { "selector": "[data-custom-animation-id=\"fly-in-left-0-1\"]", "--x": "calc(-100 * 1vw - width())", "--y": "0", "animations": [ { "duration": "0s", "keyframes": [ {"transform": "translate(var(--x), var(--y))"}, {"transform": "translate(var(--x), var(--y))"} ] }, { "delay": "0s", "duration": "1s", "easing": "cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)", "keyframes": [ {"transform": "translate(var(--x), var(--y))"}, {"transform": "translate(0, 0)"} ] } ] }

Napravite pauzu od ekrana Gledanje televizije ili korištenje mobitela prije spavanja može otežati uspavljivanje. Ekrani mobitela, računala i televizora emitiraju plavo svjetlo koje može utjecati na smanjenje lučenja melatonina, hormona važnog za uspavljivanje. 5 { "selector": "[data-custom-animation-id=\"fly-in-bottom-0-1\"]", "--x": "0", "--y": "calc(100 * 1vh + height())", "animations": [ { "duration": "0s", "keyframes": [ {"transform": "translate(var(--x), var(--y))"}, {"transform": "translate(var(--x), var(--y))"} ] }, { "delay": "0s", "duration": "1s", "easing": "cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)", "keyframes": [ {"transform": "translate(var(--x), var(--y))"}, {"transform": "translate(0, 0)"} ] } ] }

Hrana i piće prije spavanja Ako vas ulovi glad nakon večere, pojedite nešto lagano. Kivi, višnje, bademi i riža su neke od namirnica koje mogu djelovati blagotvorno na san. Druga je opcija prevariti osjećaj gladi šalicom čaja, najbolje kamilice ili lavande. 6 { "selector": "[data-custom-animation-id=\"fly-in-top-0-1\"]", "--x": "0", "--y": "calc(-100 * 1vh - height())", "animations": [ { "duration": "0s", "keyframes": [ {"transform": "translate(var(--x), var(--y))"}, {"transform": "translate(var(--x), var(--y))"} ] }, { "delay": "0s", "duration": "1s", "easing": "cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)", "keyframes": [ {"transform": "translate(var(--x), var(--y))"}, {"transform": "translate(0, 0)"} ] } ] } { "selector": "[data-custom-animation-id=\"fly-in-bottom-0-1\"]", "--x": "0", "--y": "calc(100 * 1vh + height())", "animations": [ { "duration": "0s", "keyframes": [ {"transform": "translate(var(--x), var(--y))"}, {"transform": "translate(var(--x), var(--y))"} ] }, { "delay": "0s", "duration": "1s", "easing": "cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)", "keyframes": [ {"transform": "translate(var(--x), var(--y))"}, {"transform": "translate(0, 0)"} ] } ] }

Nemojte previše gledati na sat Dok ležite u krevetu, pokušajte razmišljati o ugodnim stvarima koje nemaju veze sa spavanjem. Stalno provjeravanje protoka vremena može izazvati nervozu i dodatno otežati da zaspite. 7 { "selector": "[data-custom-animation-id=\"fly-in-bottom-0-1\"]", "--x": "0", "--y": "calc(100 * 1vh + height())", "animations": [ { "duration": "0s", "keyframes": [ {"transform": "translate(var(--x), var(--y))"}, {"transform": "translate(var(--x), var(--y))"} ] }, { "delay": "0s", "duration": "1s", "easing": "cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)", "keyframes": [ {"transform": "translate(var(--x), var(--y))"}, {"transform": "translate(0, 0)"} ] } ] } { "selector": "[data-custom-animation-id=\"fly-in-top-0-1\"]", "--x": "0", "--y": "calc(-100 * 1vh - height())", "animations": [ { "duration": "0s", "keyframes": [ {"transform": "translate(var(--x), var(--y))"}, {"transform": "translate(var(--x), var(--y))"} ] }, { "delay": "0s", "duration": "1s", "easing": "cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)", "keyframes": [ {"transform": "translate(var(--x), var(--y))"}, {"transform": "translate(0, 0)"} ] } ] }

Uspostavite stabilnu rutinu Počnite na vrijeme za odlazak na spavanje gledati jednako ozbiljno kao na vrijeme kada morate ustati. Može čak pomoći da zakažete alarm koji će vas podsjetiti da je vrijeme za san. 8 { "selector": "[data-custom-animation-id=\"fly-in-top-0-1\"]", "--x": "0", "--y": "calc(-100 * 1vh - height())", "animations": [ { "duration": "0s", "keyframes": [ {"transform": "translate(var(--x), var(--y))"}, {"transform": "translate(var(--x), var(--y))"} ] }, { "delay": "0s", "duration": "1s", "easing": "cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)", "keyframes": [ {"transform": "translate(var(--x), var(--y))"}, {"transform": "translate(0, 0)"} ] } ] } { "selector": "[data-custom-animation-id=\"fly-in-bottom-0-1\"]", "--x": "0", "--y": "calc(100 * 1vh + height())", "animations": [ { "duration": "0s", "keyframes": [ {"transform": "translate(var(--x), var(--y))"}, {"transform": "translate(var(--x), var(--y))"} ] }, { "delay": "0s", "duration": "1s", "easing": "cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)", "keyframes": [ {"transform": "translate(var(--x), var(--y))"}, {"transform": "translate(0, 0)"} ] } ] }

Lunestil - za lakše uspavljivanje i kvalitetan san Eterično ulje lavande Ekstrakt pasiflore Melatonin Vitamin B6 { "selector": "[data-custom-animation-id=\"fly-in-top-0-1\"]", "--x": "0", "--y": "calc(-100 * 1vh - height())", "animations": [ { "duration": "0s", "keyframes": [ {"transform": "translate(var(--x), var(--y))"}, {"transform": "translate(var(--x), var(--y))"} ] }, { "delay": "0s", "duration": "1s", "easing": "cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)", "keyframes": [ {"transform": "translate(var(--x), var(--y))"}, {"transform": "translate(0, 0)"} ] } ] }

Izvori: 1 10 top tips for a good night's sleep, https://www.bhf.org.uk/ 2 European Insomnia Network (EIN), https://esrs.eu/ 3 How to Sleep Better, https://www.sleepfoundation.org/ 4 How to Relax Before Bed, https://www.verywellhealth.com/ 5 Top 15 Proven Tips to Sleep Better at Night, https://www.healthline.com/ 6 The 9 Best Foods and Drinks to Have Before Bed, https://www.healthline.com/ 7 10 top tips for a good night's sleep, https://www.bhf.org.uk/ 8 How to Sleep Better, https://www.sleepfoundation.org/ OTC-LUN-AD-011-11112025 { "selector": "[data-custom-animation-id=\"fly-in-top-0-1\"]", "--x": "0", "--y": "calc(-100 * 1vh - height())", "animations": [ { "duration": "0s", "keyframes": [ {"transform": "translate(var(--x), var(--y))"}, {"transform": "translate(var(--x), var(--y))"} ] }, { "delay": "0s", "duration": "1s", "easing": "cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)", "keyframes": [ {"transform": "translate(var(--x), var(--y))"}, {"transform": "translate(0, 0)"} ] } ] }